Kawa – właściwości
Kawa znana jest przede wszystkim ze swoich właściwości pobudzających. Zawdzięcza je zawartości kofeiny, czyli substancji psychoaktywnej należącej do stymulantów. Oznacza to, że po jej spożyciu przyspiesza działanie układu nerwowego, to znaczy poprawia się koncentracja, zwiększa zdolność skupienia uwagi i zapamiętywania. Z tego powodu kawę spożywa się najczęściej w pracy lub podczas nauki. Efekty zażycia kofeiny odczuwalne są już po 15-20 min od wypicia napoju. Kofeina ma także działanie przyspieszające metabolizm i zmniejszające apetyt. Można więc spotkać ją w wielu suplementach wspomagających odchudzanie.
Sen – dlaczego warto o niego dbać?
Dobra jakość i odpowiednia długość snu to podstawa w dbaniu o swoje zdrowie i samopoczucie. Kawa nie jest w stanie zastąpić odpoczynku. Podczas snu ciało ma okazję się zregenerować i zachodzi wiele procesów na poziomie komórkowym. Warto więc zapewnić sobie odpowiednie warunki do snu – m.in. ciemność, ciszę, a także zadbać o odpowiednie wyposażenie łóżka, takie jak pościel bawełniana. Pobudzające działanie kofeiny może znacznie utrudniać zaśnięcie, co z kolei odbija się negatywnie na zdrowiu, zarówno fizycznym, jak i psychicznym.
Kiedy wypić ostatnią kawę?
Kofeina jest rozkładana przez organizm w specyficzny sposób. Ludzkie ciało potrzebuje 5-7 godzin, aby pozbyć się połowy spożytej substancji. Oznacza to, że jeśli wypije się filiżankę kawy o 10, to po 15 nadal będzie się odczuwało jej efekty. Nawet około 22 w organizmie nadal będzie występowała ¼ spożytej kofeiny. Z tego powodu napój ten najlepiej jest pić rano, ewentualnie wczesnym popołudniem. Zaleca się spożyć ostatnia filiżankę nie później niż o godzinie 14.
Jak działa na organizm picie kawy przed snem?
Wiele osób nie ma świadomości, że skutki zażycia kofeiny są tak długotrwałe. Z tego powodu sięgają po kawę również popołudniu, a nawet wieczorem. Nie jest to jednak najlepszy pomysł. Napój ten znacznie utrudnia zasypianie, może powodować budzenie się w nocy, a nawet bezsenność. Podobny efekt, co późne picie kawy, ma także picie zbyt dużej liczby filiżanek w ciągu dnia. Im więcej kofeiny się spożyje, tym dłużej będą odczuwalne jej skutki. Nie zaleca się więc przekraczania równowartości 3 espresso w ciągu dnia.
Kawa a sen – pomaga czy szkodzi?
Kawa spożywana z głową może znacznie ułatwiać pracę i umilić poranek. Pijąc odpowiednie ilości nie powinno się zauważyć negatywnych skutków. Jeśli jednak obserwuje się u siebie trudności z zasypianiem czy też inne problemy ze snem, warto rozważyć ograniczenie kofeiny. Można spróbować zmniejszyć liczbę spożywanych kaw w ciągu dnia lub zastąpić je wersją bezkofeinową. O odpowiedni sen dbać można nie tylko przez ograniczenie tego naparu. Wysokiej jakości wypoczynek umożliwiają także akcesoria z HopSklep, a jest to podstawa dobrego zdrowia i samopoczucia. Warto więc dbać o sen, nawet jeśli oznacza to rezygnację z ulubionego napoju.