Jak ćwiczyć, by nie ucierpiały na tym stawy?
Przede wszystkim ćwiczenia powinny być dopasowane do możliwości każdego ćwiczącego indywidualnie. Jest to ważne, gdyż w niektórych przypadkach np. otyłości lub nadwagi nie można zaczynać od dużej intensywności i dużych obciążeń, ponieważ może dojść do kontuzji stawów i nie tylko. Zwykle, gdy bolą stawy, sięgamy po preparaty np. Traumon żel, Voltaren żel, Dolgit. Są to żele i maści o działaniu przeciwzapalnym i przeciwbólowym, wskazanym szczególnie w bólach stawów i mięśni. Oczywistym wydaje się jednak, że lepiej zapobiegać, niż leczyć. Dlatego trzeba zadbać o prawidłową technikę wykonywania ćwiczeń, a w tym najlepiej pomoże trener personalny lub fizjoterapeuta. Oprócz techniki ważne jest, aby ćwiczyć regularnie, najlepiej 3 razy w tygodniu oraz pamiętać o rozgrzewce przed treningiem i o rozciąganiu po treningu. Mięśnie, które są dobrze rozgrzane i rozciągnięte, wykazują większą efektywność, a tym samym dobrze chronią stawy przed urazami. Znaczenie ma również obuwie do treningu oraz strój. Ubranie powinno być wykonane z elastycznego materiału, niekrępującego ruchów. Najlepiej, jeśli obuwie będzie amortyzowało obciążenia na stawy.
Jak jeszcze można zadbać o stawy?
Duży wpływ na kondycję stawów ma dieta. Przestrzeganie zróżnicowanej i zdrowej diety polega na dostarczaniu wraz z pożywieniem składników takich jak: kwasy omega 3, czyli ryby, mięso, orzechy, awokado, olej rzepakowy; witaminę C, czyli natkę z pietruszki, paprykę, porzeczki oraz pełnowartościowe białko, a w tym kolagen- ryby, nabiał, drób, sery. Niewskazane jest spożywanie produktów wysokoprzetworzonych, solonych, napojów gazowanych oraz używanie papierosów i alkoholu. Często nie jesteśmy w stanie dostarczyć wszystkich niezbędnych składników wraz z pożywieniem, dlatego konieczna jest suplementacja diety. Dla dobrej kondycji stawów warto zdecydować się na suplement zawierający siarczan chondroityny, kwas hialuronowy oraz glukozaminę. W okresie jesienno- zimowym należy pamiętać o suplementacji wapnia i witaminy D, które są ważne dla mocnych kości i odporności. Decydując się na suplementację, najlepiej wybrać taki produkt, którego skuteczność jest potwierdzona badaniami.
